正念減害團體

1.        老師說明生命中的變動許多是非預期的、讓人不舒服的，連結今天要討論的主題：「如何創造一個具有涵容能力的自己？」

2.        在有緩衝的非預期經驗裡，其實人人都是有涵容能力的，可以自行做調節，只是在生命中的重大或發生頻率高的變動下，涵容能力會被消磨。

3.        要恢復涵容能力，需要清理心靈垃圾。

4.        正念是指「專注在當下，時時刻刻；這個當下的身體、情緒、想法、環境」

5.        想法跟身體的差別是「時間」，想法會有過去現在未來，但身體是當下、是最根本的。

6.        身體覺察練習時間，帶領大家至戶外，並把注意力放在身上。

7.        老師的題醒：

• 練習的過程中，重點不是注意力跑掉，而是知道自己的注意力跑到哪裡。
• 記得呼吸、覺察下半身的緊繃，我們在生活中經常多花很多力氣在不需要的事情上。

8.        帶著慣性生活，舒適圈會越來越小，而舒適圈小就容易對生活感到煩躁與限制。

9.        慣性可以有切換的彈性，可以有程度的差別，因為慣性其實對生活會有幫助，並不一定要全然捨棄。

10.     老師鼓勵學員，生命開始覺察後，就有機會有自己的路。

11.     紙上你追我跑活動：

老師詢問大家偏好「喜歡被追」或「喜歡跑」的原因？

• 喜歡跑的學員：移動的路徑很自由
• 喜歡追的學員：有跡可循、目標明確

 

學員分享：以前媽媽老是追著我跑、打給我傳訊息給我，但我卻不想回家；現在當媽媽完全放下了，沒有追我時，我就覺得自己會是沒有家人的小孩，這時我就想回家了。

老師回饋，鼓勵大家覺察在關係中的樣子，這是邁向健康關係中的第一步。

老師結尾，當你會停下來想、問問題，就是一件很棒的事情與進步。